Jesti je vaš put do nevjerojatnih kože

Jesti je vaš put do nevjerojatnih kože

Category : Uncategorized

Jesti je vaš put do nevjerojatnih kožeAko želite blistava koža, stara izreka kaže-ti si ono što jedeš’ nikada nije bilo istine. Savjeti naš nutricionista će vam pomoći hraniti svoju kožu iznutra.

Svatko ima svoje omiljene kreme za lice ili liječenje, ali lijepa koža počinje s prehrana iznutra. Stare stanice stalno se bace i zamjenjuju mlađim i stabilno snabdevanje osnovnim hranjivim tvarima od vitalnog značaja za podršku brzog rasta. Jedite pravu ravnotežu proizvode, a vi ćete se hraniti kožu vitalne hranjive tvari, da joj pomogne ostati mekana, elastična i bez mrlja.

Da kažu koliko možemo pokušati oduprijeti, naša koža nije prirodno dob. Bore i pjege su neizbježna posljedica vrijeme, ali starenje može biti ubrzan višak sunčevog zračenja i solarija, jakih deterdženata, sredstava i loša prehrana. S obzirom na to, integrirani pristup bolji. Priuštite vašoj koži, ljubaznošću i optimizirati svoje obroke, jede bogata antioksidansima voće i povrće, zdrave masti iz masne ribe i orašastih plodova, kao i raznovrsnu i uravnoteženu prehranu. To bi trebalo dati optimalnu razinu hranjivih tvari, koje su odlučujuće za užaren kože, uključujući i beta-karoten, vitamini C i e, cink i selen.

Pročitajte na top-11 savjeta o jesti svoj put do blistave kože…

1. Jedite pet porcija voća i povrća svaki dan

Voće i povrće sadrže moćne antioksidanse, koji štite kožu od staničnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Slobodni radikali, pušenje, zagađenje zraka i sunčevih zraka i može dovesti do pojave bora i pigmentnih mrlja. Jedite dugu voća i povrća i barem pet porcija dnevno. Beta-karoten koji se nalazi u mrkvi, slatki krumpir i tikvice, i lutein, pronašao u stolici, papaja i špinat su snažni antioksidansi, važan je za normalan razvoj stanica kože i zdravu boju kože.

2. Jedite dovoljne količine vitamina C

Vitamin C također je super antioksidans. On je potreban za podršku imunološkog sustava, potiču blistava koža i nedostatke pomoći da se pravilno liječi. Najbolji izvori-crni ribiz, borovnice, brokula, guava, KIVI, naranče, papaja, jagode i slatki krumpir. Vitamin C je potreban za proizvodnju kolagena koji jača kapilare, opskrbljuju kožu.

3. Ne crash dijeta

U više navrata gubi i vraćanje težine mogu loše utjecati na vašoj koži, što uzrokuje progib, bore i strije. Crash dijeta često nedostaje esencijalnih vitamina i minerala previše. Dugo vremena ovaj Tip prehrane će se odraziti na vašoj koži. Uvijek je bolje jesti zdravu, uravnoteženu prehranu. Ako razmišljate o pokušaju plan mršavljenja, pobrinite se da imate prvo sve činjenice – pregledajte naši iskusni Vodiči za najpopularnijih dijeta i pročitati šest stvari koje morate uzeti u obzir prije nego što počnete dijetu.

4. Naoružajte se selenom

Selen je moćan antioksidans. On radi zajedno s drugim antioksidansima kao što su vitamini E I C, te je bitno za podršku imunološkog sustava. Studije pokazuju da selen-bogat dijeta može pomoći u zaštiti protiv raka kože, opekotina i dobi spotova. Jedan od načina da se poveća potrošnja jedu brazilski orasi. Samo četiri matice pružiti preporučene dnevne količine (РСН). Pomiješati orahe sa sjemenkama, bogata vitaminom E kao predjelo ili salatu pospite. Drugim dobri izvori su riba, školjke, jaja, klice pšenice, paradajz i brokoli.

5. Jedite dovoljne količine vitamina E

Vitamin E štiti kožu od оксидативного (cell) za štetu i promiče zdrav rast kože. Namirnice sa visokim sadržajem vitamina E su bademi, avokado, lješnjak, pinjola i suncokretovo i kukuruzno ulje.

6. Piti šest do osam čaša vode dnevno10. Idu na nizak GI ugljikohidrata

Koža treba vlagu, da ostane fleksibilan. Čak i umjerena dehidracija će vaša koža izgledati suha, umorne i malo siva. Piti šest do osam čaša vode na dan – sve tekućine uzimaju dnevnice, ali voda je najbolja. Ako radite u uredu, drži veliku bocu vode na stolu, da vas podsjetim, da pije. Biljni čajevi bez kofeina također su dobri. Ne zaboravite da neki voće i povrće, kao što su lubenica, tikvice i krastavac, također doprinose tekućine – dodatna prednost je u tome što minerala sadrže povećati brzinu ste hidrat vaše tijelo i kožu. Pokušajte izbjegavati pušenje i prekomjerno alkohol

7. Jedite zdrave masnoće

Mononezasićene i polinezasićene masti – vrste koje se nalaze u avokada, masna riba, orašasti plodovi i sjemenke sadrže esencijalne masne kiseline, koje djeluju kao prirodni ovlaživač kože, imajući podatnom i povećava elastičnost. Ove masti su također dolaze u kompletu zdravu dozu vitamina E (vitamin, mnogi od nas ne nedostaje), koji će pomoći u zaštiti od slobodnih radikala.

8. Naručite Omega-3

Pobrinite se da ste dobili dovoljno Omega-3 i Omega-6 mastima. To su esencijalne masne kiseline, što znači da oni ne mogu biti proizvedene u tijelu i mora se dobiti putem prehrane. Možete naći Omega-3 masne ribe i biljnih izvora, kao što su laneno i ulje, Chia sjemenke, orasi i canola ulje. Omega-3 masti potiču tijelo da proizvodi protuupalni spojevi koji mogu pomoći koži, posebno upalnih stanja kože kao što su ekcemi i psorijaza.

9. Jedite više fitoestrogeni

Fitoestrogeni-to su prirodne kemijske tvari koje se nalaze u hrani biljnog podrijetla (fito-od grčke riječi za biljke). Oni imaju sličnu strukturu ženskog spolnog hormona estrogena i pronađeni, kako bi se držati naše prirodne hormone u ravnotežu. Postoje različite vrste, neke od njih naći u proizvodima od soje (izoflavoni), kao što su tofu, dok su drugi u vlakna cijelog zrna, voća, povrća i lana (lignans). Sadrži fito-estrogen, bogata soja, cjelovite žitarice, voće i povrće, kao dio uravnotežene prehrane.

10. Idu na nizak GI ugljikohidrata10. Idu na nizak GI ugljikohidrata

Glikemijski (GI) – to je sustav koji je u osnovi ugljikohidrata proizvode, kao što su, polako ili brzo su расщепляются u tijelu u glukozu. Pokušajte jesti više grah, mahunarke, zobene pahuljice i druge zemlje s niskim GI, sporo oslobađanje ugljikohidrata. Ove oslobađanje šećera u krvi, postupno, osiguravajući stalan dotok energije i ostavljajući vas osjećaj zadovoljni i stoga je manje vjerojatno, za užinu. Izbjeći visok GI ugljikohidrata, kao što su keks i slatka pića, jer oni dovode do inzulina, što može dovesti do oštećenja kolagena i ubrzavaju stvaranje bora.

11. Jedite puno cinka

Cink sudjeluje u normalnom funkcioniranju žlijezda lojnica u koži (koji kopaju ulje) i pomaže popraviti oštećenja na koži i držati kožu mekom i podatnom. Cink-bogate namirnice uključuju ribu, nemasno crveno meso, cjelovite žitarice, perad, orasi, sjemenke i školjaka.


Leave a Reply

October 2018
M T W T F S S
« Sep    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

prehranajekljuc